高溫酷暑小常(chang)識
1、適(shi)當喝一些鹽水
夏季(ji)人體水分(fen)揮(hui)發較多,不能(neng)等渴了再(zai)喝(he)水(shui),那時身(shen)體已是缺水狀態。另(ling)外,身體(ti)中的一些微量(liang)元素會隨(sui)著水分的蒸發被帶走(zou),應適當喝一些(xie)鹽水。飲食上,要以清(qing)淡為宜,多食(shi)綠豆(dou)湯(tang)、冬瓜湯(tang)、苦(ku)瓜等清火潤肺(fei)的食(shi)物(wu)。多吃(chi)榛(zhen)子、腰(yao)果、土(tu)豆(dou)等富含鉀(jia)的食(shi)物(wu),可預防中暑。食物方面,要補(bu)充足夠(gou)的蛋(dan)白質,如魚(yu)、肉、蛋、奶和豆類(lei)；還應多(duo)吃能預防中暑(shu)的(de)新鮮(xian)蔬果(guo),如西紅柿、西瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏梅(mei)、黃瓜(gua)等(deng)。
2、出行避(bi)開(kai)烈(lie)日
夏(xia)日出門記得(de)要備好防曬用(yong)具,最好(hao)不要在(zai)10時至16時在烈日下行走,因為這個時(shi)間段的陽光最(zui)強烈,發(fa)生中暑的可能性是平時的10倍。如果(guo)此時必須外出,一定要做好防護工作(zuo),如(ru)打遮陽(yang)傘、戴遮陽(yang)帽、戴太陽(yang)鏡(jing),有條件的最好(hao)涂抹防曬霜。烈(lie)日炎炎下長時間騎車最好(hao)穿長袖襯衫,或使(shi)用披肩,戴遮陽帽。需要進行(xing)長(chang)時(shi)間(jian)戶外運動的市民,要準(zhun)備好(hao)防(fang)暑藥品,如藿(huo)香正(zheng)氣液、十(shi)滴水、仁丹等。陽光最強時,盡量不要待在戶外,可適當進(jin)行午休。空調溫(wen)度(du)不要開(kai)得過低,室(shi)內外溫差太大也(ye)會導致中暑。
3、保持充足(zu)睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代(dai)謝旺盛,消耗也大(da),容易感(gan)到疲(pi)勞。充(chong)足(zu)的睡眠,可使大腦和身(shen)體各系統都得到(dao)放松(song),既利于工作(zuo)和學(xue)習,也是預防中暑的措施。專家介(jie)紹,最佳就(jiu)寢時間是(shi)22時至23時,最佳起床時間是(shi)5時30分至(zhi)6時30分(fen)。陽光最(zui)強時,盡量不要待在戶外,有(you)條件的可適當進行午休。
此外,睡眠時(shi)注意不要躺在空調的出(chu)風(feng)口和電風(feng)扇下,以免(mian)患(huan)上空調病(bing)和熱傷風。
4、中(zhong)暑后的飲食四大(da)禁(jin)忌
第一，忌大(da)量(liang)飲水。中暑的人應該采(cai)取少量(liang)、多次飲水的方(fang)法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂(kuang)飲(yin)(yin)不止。因為，大量飲(yin)(yin)水不但(dan)會沖淡胃(wei)液，進(jin)而影響消化(hua)功能(neng)，還會引起反射(she)排汗亢進(jin)。結果會造成(cheng)體內的水分和鹽(yan)分大量流失，嚴(yan)重者(zhe)可(ke)以促使熱(re)痙攣的發生。
第二，忌大(da)(da)量食用生冷瓜(gua)果。中暑的(de)人(ren)大(da)(da)多屬于(yu)脾(pi)胃虛(xu)弱，如果大(da)(da)量吃進生冷瓜(gua)果、寒性(xing)食物，會(hui)損(sun)傷脾(pi)胃陽氣，使(shi)脾(pi)胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會(hui)出現腹瀉、腹痛等癥狀(zhuang)。
第三(san)，忌吃(chi)(chi)大量油膩食物。中暑后應該少(shao)(shao)吃(chi)(chi)油膩食物，以適應夏季胃腸(chang)的(de)消化(hua)功(gong)能。如果吃(chi)(chi)了(le)大量的(de)油膩食物會(hui)加(jia)重胃腸(chang)的(de)負(fu)擔，使大量血(xue)液滯留于胃腸(chang)道，輸(shu)送到大腦的(de)血(xue)液相對減(jian)少(shao)(shao)，人體就會(hui)感到疲憊加(jia)重，更容(rong)易(yi)引起消化(hua)不良。
第四，忌單(dan)純(chun)進(jin)補。人們(men)中(zhong)暑后，暑氣未消(xiao)，雖有虛(xu)癥，卻不能(neng)單(dan)純(chun)進(jin)補。如果(guo)認為(wei)身體虛(xu)弱急(ji)需進(jin)補就大錯(cuo)特(te)錯(cuo)了(le)。因為(wei)進(jin)補過早(zao)的話，則會使暑熱(re)不易(yi)消(xiao)退(tui)，或者是本來已(yi)經逐漸消(xiao)退(tui)的暑熱(re)會再卷土重來，那時就更(geng)得不償(chang)失(shi)了(le)。
5、預防中暑保健飲食(shi)
盛夏時(shi)節(jie)，防暑除(chu)了注(zhu)意(yi)物理降溫之(zhi)外，還要注(zhu)意(yi)在飲食(shi)方面的(de)調(diao)理，要多(duo)(duo)喝湯、多(duo)(duo)飲茶、多(duo)(duo)吃(chi)(chi)粥(zhou)、多(duo)(duo)吃(chi)(chi)青菜、多(duo)(duo)吃(chi)(chi)瓜(gua)果(guo)。 （辦(ban)公室：鄒志霞）